Tipps für Frauen & Mamas mit ADHS

Hier findest du Bücher, Videos und Ressourcen, die ich selbst nutze und regelmäßig meinen Klientinnen empfehle. Für alle Empfehlungen gilt: Prüfe genau, ob es sich für dich stimmig anfühlt! Bei Unwohlsein und komischen Gefühlen vertraue deiner Intuition und dir selbst und ziehe professionellen therapeutischen oder medizinischen Rat hinzu.

Transparenz: Diese Seite enthält Affiliate‑Links. Wenn du über diese Links kaufst, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich bleibt der Preis gleich.

Bessel van der Kolk – „Verkörperter Schrecken“

Verkörperter Schrecken: Wenn der Körper die Geschichte erzählt

Kurzbeschreibung: In ‚Verkörperter Schrecken‘ zeigt Bessel van der Kolk, wie tief traumatische Erfahrungen im Nervensystem und im Körper gespeichert werden. Er beschreibt sehr eindrücklich, warum reines ‚Darüberreden‘ oft nicht reicht – und wie körperorientierte Verfahren, Atem, Bewegung, EMDR, Yoga und sichere Beziehung helfen können, wieder Selbstkontakt und innere Steuerung zurückzugewinnen.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle dieses Buch Menschen, die spüren: ‚Eigentlich ist gerade alles okay – und trotzdem reagiert mein Körper wie im Alarm.‘ Für mich hat es Sprache und Bilder für Dinge geliefert, die vorher diffus waren: Warum ich z.B. plötzlich erstarre, dicht mache oder extrem reagiere. Es hat mir geholfen, mich selbst weniger zu pathologisieren und zu verstehen: Mein Körper versucht, mich zu schützen – und es gibt Wege, ihm neue Erfahrungen von Sicherheit zu schenken.

Peter Levine – Sprache ohne Worte

Peter Levine: Trauma verstehen – den Körper sprechen lassen

Kurzbeschreibung: Peter Levine gilt als einer der Pioniere der körperorientierten Traumaarbeit. In seinen Büchern (z.B. ‚Sprache ohne Worte‘ oder ‚Trauma und Gedächtnis‘) erklärt er, wie Überwältigung im Nervensystem stecken bleiben kann – als Erstarrung, Übererregung oder ständige Alarmbereitschaft – und wie achtsames, kleinschrittiges Spüren hilft, diese gebundene Energie nach und nach zu entladen.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle Levine besonders Menschen, die sich in klassischen Psychologie‑Erklärungen nicht wiederfinden, aber merken, dass ihr Körper ‚etwas anderes erzählt‘. Für mich waren seine Bücher wie eine Einladung, mein inneres Erleben sehr fein wahrzunehmen – Mikro‑Impulse, Zittern, Atem, kleine Bewegungen – und ihnen zu vertrauen. Das nimmt enorm Druck raus, immer alles kognitiv verstehen zu müssen, und öffnet einen sanften, körperbasierten Weg aus alten Überlebensmustern.

Patty Wipfler – Hand in Hand Parenting

Hand in Hand Parenting: Verbindung statt Machtkampf

Kurzbeschreibung:„Im Hand‑in‑Hand‑Parenting‑Ansatz von Patty Wipfler geht es darum, die Emotionen von Kindern als Signal für Stress und unerfüllte Bedürfnisse zu verstehen – nicht als ‚Fehlverhalten‘. Das Buch stellt praktische Werkzeuge wie Listening Time, spezielles Spiel und liebevolle Begleitung bei starken Gefühlen vor, die Eltern helfen, Beziehung und Vertrauen ins Zentrum zu stellen.“

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle dieses Buch Eltern, die sich zwischen eigenen Grenzen und den starken Gefühlen ihrer Kinder aufreiben und oft mit Schuld oder Überforderung zurückbleiben. Für mich hat Hand in Hand einen komplett neuen Blick geöffnet: Wutanfälle und Tränen werden zu Momenten, in denen Nervensysteme entladen dürfen – und ich als Erwachsene lerne, präsent zu bleiben, statt in Strenge, Rückzug oder Selbstvorwürfe zu kippen.

Zum Hand in Hand Buch

Hand in Hand Parenting – Online‑Club (USA)

Hand in Hand Parenting Club

Kurzbeschreibung: Der Hand in Hand Parenting Club ist eine Online‑Community (auf Englisch), in der Eltern begleitet werden, die mit den Hand‑in‑Hand‑Werkzeugen arbeiten. Es gibt Live‑Calls, Austausch und Materialien, die im Alltag unterstützen.“

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle den Club Eltern, die sich nicht mehr so allein fühlen möchten mit ihren Herausforderungen. Für mich war besonders wertvoll zu erleben, wie entlastend es ist, wenn Menschen offen über Überforderung, Scham und Wut sprechen – und gleichzeitig konkrete, liebevolle Werkzeuge an die Hand bekommen. Ich selbst habe seit 2 Jahren eine Listening-Partnerin aus den USA. Wir treffen uns jede Woche in Zoom und es ist ein fester Termin für meine Mama-Gesundheit.

Zum Hand in Hand Club

Global Dyade Meditation

Dyaden: Ehrliches Mitteilen zu zweit

Kurzbeschreibung: Die Dyaden nach Gopal Norbert Klein sind ein klar strukturierter Prozess zu zweit: Eine Person spricht für ein paar Minuten darüber, was im Moment in ihr wahrnehmbar ist – die andere hört einfach nur zu, ohne zu kommentieren oder zu bewerten. Durch diese Form des Ehrlichen Mitteilens kann das Nervensystem sich regulieren, alte Bindungsmuster kommen in Bewegung und echte innere Klarheit entsteht.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle Dyaden besonders Menschen, die sehr viel im Kopf sind, zu Grübeln neigen oder Angst vor ‚zu viel‘ in Beziehungen haben. Für mich persönlich sind Dyaden wie ein Trainingsraum für sichere Nähe geworden: Ich darf alles sagen, was gerade da ist, und erlebe, wie es sich anfühlt, damit gehalten und gesehen zu werden – ohne dass jemand mich reparieren will.

Mehr über Dyaden hier.

Lokale Gruppen – Ehrliches Mitteilen

Lokale Gruppen: Ehrliches Mitteilen in der Runde

Kurzbeschreibung: Es gibt lokale Gruppen nach Gopal Norbert Klein, in denen Menschen sich regelmäßig zum Ehrlichen Mitteilen treffen. In einem klar gehaltenen Rahmen kannst du in der Gruppe aussprechen, was gerade in dir lebendig ist, während die anderen einfach präsent bleiben. So entsteht ein Raum von echter Verbundenheit, in dem Nervensysteme sich gegenseitig regulieren können.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle diese Gruppen Klient:innen, die sich nach Gemeinschaft sehnen, aber in ‚normalen‘ Gruppen schnell überreizt, unsicher oder falsch fühlen. Für mich haben diese Räume etwas sehr Heilsames: Es ist erlaubt, mit Unsicherheit, Scham, Wut oder Traurigkeit da zu sein – und gleichzeitig zu erleben, dass Kontakt möglich bleibt. Das verändert sehr tief, wie sich ‚unter Menschen sein‘ anfühlen kann.

Lokale Gruppen zum Ehrlichen Mitteilen finden

Olaf Jacobsen – „Das fühlt sich richtig gut an“

Freie Systemaufstellung: Das fühlt sich richtig gut an

Kurzbeschreibung: In ‚Das fühlt sich richtig gut an‘ stellt Olaf Jacobsen seine Methode der Freien Systemaufstellung vor. Mit einfachen Mitteln wie Stift, Papier und Zetteln erforschst du deine Themen im eigenen Tempo und findest zu Lösungen, die sich innerlich stimmig anfühlen.“

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle dieses Buch Menschen, die ihre Muster, Beziehungen und Entscheidungsfragen nicht nur kognitiv, sondern über das Fühlen klären möchten. Mir gefällt besonders, wie spielerisch und gleichzeitig tief diese Form von Aufstellungsarbeit ist – sie macht innere Dynamiken sichtbar und eröffnet oft überraschend einfache nächste Schritte.“

Zu ‚Das fühlt sich richtig gut an‘

Dr. Mindy Pelz – „Fast Like a Girl“

Fast Like a Girl: Zyklusbasiertes Fasten für Frauen

Kurzbeschreibung: In ‚Fast Like a Girl‘ zeigt Dr. Mindy Pelz, wie Frauen Fasten so nutzen können, dass es mit ihrem hormonellen Zyklus zusammenarbeitet statt dagegen. Das Buch erklärt die wichtigsten Fastenformen, ordnet sie in die Zyklusphasen ein und bietet einen 30‑Tage‑Plan, mit dem du Fasten, Ernährung und Regeneration Schritt für Schritt an deinen Körperrhythmus anpassen kannst.“

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle dieses Buch Frauen, die mit klassischem Intervallfasten eher gestresst oder erschöpft waren und sich fragen, ob es ‚falsch‘ für sie ist. Mir gefällt, dass Dr. Mindy Pelz klar benennt, dass weibliche Hormone und Nervensysteme andere Bedürfnisse haben – und dass Fasten ein flexibles Werkzeug sein darf, das sich an Zyklus, Lebensphase und Alltag anpasst, statt zu einer weiteren starren Diätregel zu werden.

Zu ‚Fast Like a Girl‘

Dr. Anne‑Barbara Kern – Ernährung für Hochsensible

Gesunde Ernährung für hochsensible Menschen

Kurzbeschreibung: Dieses Buch von Dr. Anne‑Barbara Kern zeigt, wie Hochsensibilität und Ernährung zusammenhängen. Es erklärt, warum ein aktiveres Nervensystem besondere Bedürfnisse hat, und bietet einen klaren Rahmen, wie du deine Ernährung so gestaltest, dass sie dein Energielevel stabilisiert und Überreizung reduziert.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle dieses Buch hochsensiblen Klient:innen, die ständig zwischen Erschöpfung, Reizüberflutung und Verdauungsthemen pendeln. Mir gefällt, dass es sowohl wissenschaftliche Hintergründe liefert als auch sehr praktische Anregungen, wie man Schritt für Schritt herausfindet, welche Nahrungsmittel wirklich nähren – körperlich und emotional.“

Zu ‚Gesunde Ernährung für hochsensible Menschen‘

Bas Kast – „Der Ernährungskompass“

Klarheit im Ernährungsdschungel

Kurzbeschreibung:„In ‚Der Ernährungskompass‘ fasst Bas Kast die Ergebnisse aus Tausenden von Ernährungsstudien zusammen und übersetzt sie in verständliche Empfehlungen. Er räumt mit gängigen Mythen auf und zeigt, welche Lebensmittel langfristig Gesundheit, Leistungsfähigkeit und sogar Stimmung unterstützen können.“

Meine persönliche Erfahrung:„Ich empfehle dieses Buch Klient:innen, die im Diäten‑Chaos den Überblick verloren haben und sich eine einfache, wissenschaftlich fundierte Orientierung wünschen. Für mich war der Ernährungskompass wie ein Filter: Er hat mir geholfen zu entscheiden, was sich wirklich lohnt umzusetzen – und wo ich getrost Gelassenheit üben darf.“

Call‑to‑Action‑Text:„Zu ‚Der Ernährungskompass‘ (Werbung/Affiliate‑Link)

Anthony William – Ernährung & Leberheilung

Heile deine Leber & mediale Ernährung

Kurzbeschreibung: Anthony William, bekannt als ‚Medical Medium‘, verbindet in seinen Büchern mediale Informationen mit Ernährungsempfehlungen. In Titeln wie ‚Heile deine Leber‘ und ‚Mediale Medizin‘ beschreibt er, wie eine leberfreundliche, pflanzenbetonte Ernährung chronische Erschöpfung, Verdauungsbeschwerden und viele andere Symptome positiv beeinflussen kann – unter anderem mit speziellen Detox‑Protokollen und dem berühmten Selleriesaft.“

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle Anthony William vor allem Menschen, die sich schon länger mit klassischen Ernährungsratgebern beschäftigen und trotzdem das Gefühl haben, dass ‚etwas Tieferes‘ mit im Spiel ist. Mir gefällt, dass er Ernährung, Entgiftung und Spiritualität zusammenbringt – auch wenn ich nicht jede Aussage 1:1 übernehme, finde ich seine Bücher als Inspiration für leberfreundliche, entlastende Ernährung und mehr Körperbewusstsein sehr wertvoll.“

Hinweis: Die Ansätze von Anthony William sind umstritten und wissenschaftlich nicht in allen Punkten belegt. Bitte prüfe für dich, was sich stimmig anfühlt, und ziehe bei gesundheitlichen Fragen immer medizinischen Rat hinzu.

Zu den Büchern von Anthony William

Miriam Stark – Natural Flow

Buch für deinen Zyklus: Miriam Stark

Kurzbeschreibung Dieses Buch von Miriam Stark erklärt den weiblichen Zyklus verständlich, körpernah und alltagstauglich. Es verbindet Wissen aus Medizin, Psychologie und Coaching und zeigt, wie du deinen Zyklus als Ressource nutzen kannst.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle dieses Buch besonders Klientinnen, die ihre Stimmungsschwankungen, Energielöcher und kreativen Hochphasen besser verstehen möchten. Mir hat es geholfen, meinen Alltag und meine Arbeit besser an meinen Zyklus anzupassen – statt ständig gegen meinen Körper zu arbeiten. Ihr Ausdruck war nicht unbedingt mein persönlicher Geschmack, ich habe bis jetzt kein besseres Buch in deutscher Sprache gefunden über die so wichtigen Gedanken und Haltungen dahinter.

Zum Buch

Eckhart Tolle – „Jetzt!“

Spirituelle Präsenz: Eckhart Tolle

Kurzbeschreibung: Eckhart Tolle schreibt über Präsenz, Bewusstsein und das Loslassen von innerem Drama. Seine Bücher wie ‚Jetzt!‘ oder ‚Eine neue Erde‘ zeigen, wie du dich weniger mit Gedankenstürmen identifizierst und mehr im gegenwärtigen Moment ankommst.

Meine persönliche Erfahrung: Im Coaching nutze ich Tolle gern, wenn Klient:innen sehr im Grübeln sind oder sich im Perfektionismus verlieren. Mir persönlich haben seine Texte geholfen, inneren Druck zu reduzieren und einen ruhigen inneren Beobachter zu entwickeln – gerade in stressigen Phasen oder Übergängen.“

Zu Eckhart Tolle

„Ein Kurs in Wundern“

Tiefe spirituelle Praxis: Ein Kurs in Wundern

Kurzbeschreibung: Ein Kurs in Wundern‘ ist ein spiritueller Weg, der dich einlädt, deine Wahrnehmung von dir selbst, anderen Menschen und Konflikten grundlegend zu verändern. Der Kurs arbeitet mit täglichen Lektionen, Texten und Übungen, die auf Vergebung und innere Ausrichtung ausgerichtet sind.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle den Kurs Menschen, die bereit sind, tief zu gehen und ihre gewohnten Denkmuster zu hinterfragen. Für mich ist er wie ein langfristiger Begleiter – kein ‚schnelles Buch‘, sondern ein Prozess, der mein Verständnis von Beziehungen, Schuld und innerem Frieden stark verändert hat.

Zum Kurs in Wundern und den täglichen Übungen (kostenlos)

Gottfried Sumser – Videos zu „Ein Kurs in Wundern“

Kurs in Wundern im Alltag: Videos insbesondere die Videos "Quantum Shift" von Gottfried Sumser

Kurzbeschreibung: Gottfried Sumser vermittelt die Lehre von ‚Ein Kurs in Wundern‘ in Vorträgen und täglichen Lektionen, vor allem über YouTube und seine Online-Angebote. Seine Videos verbinden Kurs-Texte mit sehr konkreten Alltagssituationen – etwa Umgang mit Angst, Schuldgefühlen, Beziehungskonflikten und der Einladung, den Heiligen Geist um eine andere Sicht auf die Dinge zu bitten.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle seine Inhalte Menschen, die mit dem Kurs zwar in Resonanz sind, aber beim Lesen allein schnell überfordert oder frustriert sind. Mir hilft seine Art, den Kurs zu erden: Er nimmt viel Druck heraus, lädt zum Humor ein und zeigt, wie man die Lektionen wirklich in den Tag hineinleben kann – nicht perfekt, sondern Schritt für Schritt.“

Zu den Videos von Gottfried Sumser

Zenmeister Hinnerk Polenski – Videos & geführte Meditationen

Zen im Alltag: Videos von Hinnerk Polenski

Kurzbeschreibung: Zenmeister Hinnerk Polenski leitet das Zen-Kloster Buchenberg und teilt auf YouTube und anderen Plattformen Vorträge und geführte Meditationen. In seinen Videos verbindet er klassische Zen-Praxis mit sehr alltagsnahen Themen wie Führung, innere Ruhe, Willenskraft und Vertrauen – oft in Form von kurzen Teachings und angeleiteten Meditationen.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle seine Videos Menschen, die sich nach mehr Stille sehnen, aber einen klaren, bodenständigen Zugang zur Meditation brauchen. Mir gefällt, wie er Zeitgeist-Themen, Stress und Führungsverantwortung mit Zen verbindet – ohne es esoterisch zu machen – und wie strukturiert seine angeleiteten Meditationen sind, sodass auch ein unruhiges Nervensystem Schritt für Schritt mehr Boden findet.

Zu den Videos von Hinnerk Polenski

Carol Dweck – „Selbstbild“ (Mindset)

Carol Dweck: Selbstbild – Mindset, das alles verändert

Kurzbeschreibung: Das Buch ‚Selbstbild‘ von Carol Dweck hat einen etwas sperrigen Titel, beschreibt aber einen radikal anderen Umgang mit sich selbst. Es unterscheidet zwischen einem starren Selbstbild („Ich bin halt so, ich kann das nicht“) und einem dynamischen Mindset, in dem Fehler, Scheitern und Lernen ganz anders bewertet werden – als Entwicklung statt als persönliches Versagen.“

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle dieses Buch Menschen, die sehr hart mit sich sind, schnell in Selbstkritik, Scham oder ‚Ich bin nicht genug‘ rutschen. Für mich war es wie ein Schlüssel: Es hat mir Worte und Bilder gegeben, um meine innere Haltung beim Lernen, Arbeiten und in Beziehungen zu verändern – weg von Selbstabwertung, hin zu Neugier, Experimentieren und einem viel freundlicheren Umgang mit mir selbst.“

Zu ‚Selbstbild‘ von Carol Dweck

Stefanie Stahl – „Das Kind in dir muss Heimat finden“

Das Kind in dir muss Heimat finden: Arbeit mit dem inneren Kind

Kurzbeschreibung: In ‚Das Kind in dir muss Heimat finden‘ entwickelt Stefanie Stahl ein gut verständliches Modell für die Arbeit mit dem inneren Kind. Sie unterscheidet zwischen Schattenkind (alte Verletzungen und Glaubenssätze), Sonnenkind (unsere lebendige, zuversichtliche Seite) und dem Erwachsenen‑Ich, das heute Verantwortung übernehmen und neue innere Erfahrungen schaffen kann. Das Buch zeigt Schritt für Schritt, wie frühere Kränkungen unser Beziehungsleben prägen – und wie wir mehr Urvertrauen und Selbstwert aufbauen können.“​

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle dieses Buch Klient:innen, die sich immer wieder in den gleichen Beziehungsmustern, Selbstzweifeln oder Anpassungsstrategien wiederfinden und sich fragen, ‚was mit mir nicht stimmt‘. Für mich war es sehr entlastend zu sehen, wie logisch viele meiner Reaktionen aus Kindheitserfahrungen entstehen – und gleichzeitig zu spüren: Ich kann heute eine innere Heimat für mich selbst bauen, in der sowohl das verletzte als auch das strahlende Kind in mir Platz haben.

Dami Charf – Auch alte Wunden können heilen

Dami Charf: Bindungstrauma verstehen und heilen

Kurzbeschreibung: In ihrem Buch erklärt Dami Charf, wie frühe Bindungserfahrungen unser Nervensystem prägen – und warum viele Menschen heute mit Nähe, Grenzen, Überforderung oder ‚ständig zu viel fühlen‘ kämpfen, ohne dass es wie ein klassisches Trauma aussieht. Sie verbindet Bindungstheorie, Trauma‑Wissen und Körperarbeit und zeigt sehr anschaulich, wie wir Schritt für Schritt mehr innere Sicherheit, Selbstmitgefühl und Beziehungsfähigkeit entwickeln können.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle dieses Buch Menschen, die sich ihr Leben lang ‚irgendwie falsch‘ oder zu empfindlich gefühlt haben und gleichzeitig viel an sich gearbeitet haben, ohne dass es sich grundlegend besser anfühlt. Für mich war Dami Charfs Art zu erklären unglaublich entlastend: Plötzlich ergaben viele meiner Reaktionen Sinn – nicht als persönlicher Defekt, sondern als logische Folge von Bindungserfahrungen. Das Buch lädt ein, viel freundlicher mit sich zu werden und den Körper als Verbündeten in der Heilung zu entdecken.

Annika Henkelmann – Geführte Meditationen auf YouTube

Annika Henkelmann: Sanfte Meditationen für Herz & Nervensystem

Kurzbeschreibung: Auf ihrem YouTube‑Kanal teilt Annika Henkelmann zahlreiche geführte Meditationen zu Themen wie Selbstliebe, innerer Frieden, Einschlafen, Chakra‑Arbeit und Stressregulation. Ihre warme, ruhige Stimme und die klaren Anleitungen machen es leicht, auch mit einem übervollen Kopf oder einem sensiblen Nervensystem in eine tiefere Entspannung zu kommen – oft schon in 15 bis 20 Minuten.

Meine persönliche Erfahrung: Ich empfehle ihre Meditationen Menschen, die sich nach emotionaler Entlastung und mehr Selbstmitgefühl sehnen, aber nicht stundenlang still sitzen können. Mir gefällt, wie liebevoll und gleichzeitig klar sie durch Prozesse wie inneres‑Kind‑Arbeit, Loslassen von Stress oder Stärkung von Urvertrauen führt – das fühlt sich an, als würde jemand mein System an die Hand nehmen und Schritt für Schritt in mehr Weichheit begleiten.